pompki klata

Poniedziałek: Klata, Biceps, Brzuch Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie – 16/14/12/12 -Rozpiętki – 12/12/12 -Przenoszenie sztangielki za głowę 12/12/12 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 14/12/10/10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano – 12/12/12 Środa: Barki, Kaptur, [...]

klatka: wyciskanie plaasko sztanga 2s wyciskanie skos sztangielki lub pompki na poreczach 2s ( tu sie zastanawiam pomiedzy tymi dwoma ) 2wyciskań nie ma zbytnio sensu robić, daj poręcze. plecy: podciaganei drazek 2s wioslowanie sztanga 2s lawka rzymska 1s OK. barki: unoszenie bokiem 1s wyciskanie z klatki 2s unoszenie w opadzie 1s szrugsy 1s [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 10/8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 Barki: - ??? Tricepsy: - prostowanie ramienia z hantlą 12/12 ja bym dał pompki w podporze tyłem Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Skłony "dzień dobry"10/8 10/10 Nogi: - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 12/10 10/10 - Uginanie [...]

[...] Plecy - podciąganie na drążku (lub ściąganie wyciągu górnego jeśli masz problemy z podciąganiem) Klata - wyciskanie hantli Barki - podciąganie sztangi do brody Triceps - pompki na poręczach Biceps - uginanie ramion ze sztangą Na sam koniec dodaj np. brzuch, kaptury, przedramię - to opcjonalnie w zależności od zapotrzebowania - piszę tak, bo [...]

[...] 12,10,8,6 - rozpietki na poziomie 2x12 4s -rozpiętki skos 2x10 wywal TRICEPS - francskie 4x8-10 - prostowanie ramienia za głową 4x6-8 troszkę zwiększ powtórzenia (8-10) -pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x12 SRODA BARKI - wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 -unoszenie ramion stojac na boki 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Poniedziałek (Klata + Biceps ) Klatka piersiowa –Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/6 Klatka piersiowa-Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12/10/8/8 Klatka piersiowa - Rozpiętki na ławce 12/12/12/12 Biceps-Uginanie ramion stojąc ze sztangą 8/8/6/6 Biceps-Uginanie ramion stojąc z hantlami 8/8/8/8 Biceps-Uginanie ramienia z hantlą o kolano 8/8/8/8 [...]

HMM NO NA TRICA ROBISZ WIĘCEJ NIZ NA MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ , CHYBA JEDNAK COS TU JEST NIE TAK STAŁY CIĘŻAR TAKŻE (o ile tak jest) TAKŻE ZAMIENILBYM NA PROGRESJĘ CZYLI: Klata: Wyciskanie na ławce prostej 3/10 4*12/10/8/8-max Wyciskanie na ławce skosnej w góre 3/10 jak na plaskiej lub 3*12/10/8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3/10 tutaj ok, [...]

[...] potem drążek i zostawiłbym jeden rodzaj wiosłowania, ew. daj wiosłowanie sztangą podchwyt 3s i wiosłowanie sztangielką 3s. Klata&tric: Za wyciskanie wąsko dałbym pompki na poręczach bo trochę dużo wyciskań będzie, 3 serie daj, 8 serii po klacie wystarczy. Nogi: Mało na dwugłowy uda. Zrobiłbym tak: Przysiad 4s Żuraw 4s Wykroki 4s [...]

[...] - martwy ciąg 3.Naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w góre 4.Czworoboczny - szrugsy sztangielkami 5.Bicepsy - uginanie przedramion na modlitewniku 6.Tricepsy - pompki w podporze tyłem 7.Przedramiona - zginanie przedramion ze sztangą nachwytem 8.4 głowe ud - przysiady 9.2 głowe ud - ------ 10.Łydki - wspięcia na palce 11.Brzuch [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Początki zrobisz przy minimum sprzętu. Zamiast wyciskania na płaskiej (dopóki nie masz ławki) mogą być pompki. Żadne tam "klata-biceps". Prosty trening FBW i dobra dieta.

Jak proponowałabyś połączyć? Nogi + klata + tric i plecy + barki + bic? Bo jeśli poprzednia wersja jest niedoskonała to chyba jedyną alternatywą jest takie połączenie, no bo nóg z plecami przecież nie połączę. 1.Nogi: Przysiad 4s Prostowanie na maszynie 4s MC na prostych nogach 4s Klatka: Wyciskanie na skosie w góre 4s Dipsy 4s Tric: Pompki [...]

[...] Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń ŚRODA plecy: podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 serie po 8 powt. naprzemienne podciaganie sztangielki do [...]

[...] na plaskiej 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10 - rozpietki 16/16/16 triceps -wyciskanie francuskie 12/10/10/10 -sciaganie drazka do tlowia 14/12/10/1 -pompki na poreczach 10/10/10 Brzuch Sroda Plecy -przyciaganie uczywutu do klatki 12/10/10/8 -pzyciaganie uczwytu do karku 12/10/10/8 -wioslowanie na maszynie 12/10/10/8 [...]

[...] 12 10 8 6 francuskie jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar jesli masz do dyspozycji wyciag to skozystaj z niego. Pozatym dalbym te 2 cwiczenia wyzej 3x i dodalbym pompki w podporze tylem 2-3 Środa: plecy biceps Plecy: martwy ciąg progresja 12 10 8 6 4 wioslowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 wyciskanie zza karku progresja 12 10 8 [...]

[...] MOIM ZDDANIEM tu wstępny plan pon klata- wyciskanie poziomo wyciskanie skos rozpiętki tric- wyciskanie francuskie leżąc nie wiem jakie izolowane(na mase robiłem pompki tyłem) - FRANCUZY EDNORĄCZ STOJĄC NP. śr plecy podciąganie wiosłowanie(ostatnio robiłem nachwytem troche ponad uchwyt barków) znowu nie wiem jakie izolowane - [...]

No to tak, mój plan : Poniedziałek : Klata Tric -Wyciskanie na klatę 3s. 12-8 -Rozpiętki 3s. 12-8 -Wyciskanie sztangielek na klatę 3s. 12-8 Tric -Wyciskanie za głowę 3s. 12-8 -Francuskie 3s. 12-8 - Prostowanie sztangielek w opadzie 3s. 12-8 -Pompki odwrotne 2s. 12-8 Środa : Plecy, biceps, barki -Wiosłowanie sztangą 4s. 12-8 -Wiosłowanie [...]

zależy pod jakim kątem chcesz trenować masa/siła/rzeźba? Pamiętam jak zanim poszedłem na siłkę. to postanowiłem robić pompki. Robiłem codziennie rano od razu po przebudzeniu, przecierałem tylko oczy i na glebę - jedna seria - ilość powtórzeń na max, do załamania. Po 2 miesiącach takich pompek potrafiłem zrobić 38 pompek więcej niż na początku a i [...]

[...] 10/8/6 rozpiętki 10/10/10 *triceps: wwyciskanie sztangi w waskim chwycie 12/10/8 (od srodka po 10 cm kazda reka ma byc) wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 10/10/10 pompki tyłem 12/10/8 3)Piątek : *BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 12/10/10/8 Unoszenie hantli na boki stojąc 10/10/10 Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 10/10/10 [...]

Obececnie jestem na regeneracji juz 3 tydzien<troszke za duzo ale sa wakacje i sami wiecie:)> Moj przykladowy trening jaki stosowalem na mase: I dzien Klata Wyciskanie sztangi plasko<po rozgrzewce> serie schodzace,6powt,8,8,10, Wyciskanie sztangi na skosie<serie wchodzace>13,11,10,7 Rozpietki na plaskiej 12,10,10 Biceps Uginanie [...]

[...] z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc (przedramię) 3s francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3s pompki na uchwytach (triceps) 2s Znalazłem go na necie . Tylko czytałem gdzieś że dużych partii mięśni nie powinno się łączyć z dużymi np klata + grzbiet . Czy dobrze [...]